SAĞLIKLI BESLENME VE DİYET

        Sevgili Blog Dostlarım Merhaba , Yaşadığımız Pandemi Sıkıntısı Ve Arkasından Gelen Yangınlar 

Seller  Nedeni İle Hepimiz Gibi Bende Uzun Zamandır Odaklanıp Bir Türlü Buralara Uğrayamamıştım .

Ama Artık İşte Geldim Burdayım:)

   Hem de İlginizi Çekeceğine İnandığım Bir Röportajla Pandemi Döneminde Hepimizin En Büyük Sorunu 

Hareketsizlik Ve Kilo .Bu Konu İle İlgili İşin Uzmanı Sayesinde Pandemi Öncesi 10 Kilo Verdiğim Güzel 

Diyetisyenim Dyt.Esin Aydın Beni Kırmadı Ve Hem Benim Hem de Sosyal Medya da Sizlerin 

Sorduğunuz Soruları Toparlayıp Kendisine Sordum Oda Bizleri Kırmadı Kendisine Birkez Daha 

Teşekkür Ediyorum :)

S.1:ESİN HANIM MERHABA ÖNCELİKLE RÖPORTAJ TEKLİFİMİ KABUL

ETTİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM. BİZE BİRAZ KENDİNİZDEN BAHSEDER

MİSİNİZ?HANGİ OKULLARDAN MEZUN OLDUNUZ ?

C.1:MERHABALAR RİCA EDERİM SORULARINIZI KEYİFLE CEVAPLAYACAĞIM 

2016 YILINDA HALİÇ ÜNİVERSİTESİ’NDEN MEZUN OLDUM. MEZUN OLDUĞUM

SENE KENDİ OKULUMDA YÜKSEK LİSANSA KABUL EDİLDİM. EĞİTİMİM

BOYUNCA BİRÇOK MESLEKİ KURSA VE SEMİNERE KATILDIM. SPOR SALONU,

OTEL VE MUTFAKTA YÖNETİCİ DİYETİSYEN OLARAK FARKLI KURUMLARDA

GÖREV ALDIM. 5 YILA YAKIN SÜREDİR SEFAKÖY VERA TIP MERKEZİNDE

GÖREV YAPMAKTAYIM.

S.2: SOĞUK SU İÇMENİN KİLO VERME KONUSUNDA DEZAVANTAJI VAR

MIDIR?

C.2:SOĞUK SU YAĞLARI DONDURUR, SICAK SU YAĞLARI ERİTİRİ GİBİ BİR ŞEHİR

EFSANESİ KULAKTAN KULAĞA GEZİNMEKTE.. AMA YAĞ YAKMAK BU KADAR

KOLAY DEĞİL MAALESEF. SADECE SICAK SU MİDEYİ DAHA GEÇ TERK ETTİĞİ

İÇİN VERDİĞİ DOYGUNLUK HİSSİ DAHA UZUN SÜRECEĞİ İÇİN ACIKMALARI

GEÇİKTİREBİLİR. AMA ÇOKDA ÖNEMLİ BİR DETAY DEĞİL. İSTER SOĞUK

İSTER SICAK EN AZ GÜNLÜK 2 LT SU İÇMEYİ UNUTMAYALIM.

S.3:AÇ KARNA  LİMONLU  YA DA  SİRKELİ SU İÇMENİN  ZAYIFLAMA ÜZERİNDE

ETKİSİ NEDİR ?

C.3:GÜNE 1 BARDAK SU İLE BAŞLAMAK İÇ ORGANLARI UYANDIRMAK GİBİ

DÜŞÜNEBİLİRSİNİZ. NASIL YÜZÜMÜZÜ YIKAYARAK BAŞLIYORSAK GÜNE İÇ

ORGANLARIMIZI İÇİN DE BİR HAYLİ ÖNEMLİDİR. AMA SABAH AÇ KARNINA

TÜKETİLEN SİRKE, LİMON, CEVİZ GİBİ ŞEYLER DİREK ZAYIFLAMAYI

ETKİLEMEZ. AMA ÖZELLİKE ORGANİK SİRKE GÜN TOKSİK ATIMINI

DESTEKLER VE KAN ŞEKERİNİN DENGELENMESİNDE YARDIMCI OLUR. AMA

BAZI MİDE PROBLEMLERİNE DE NEDEN OLABİLİR O YÜZDEN KİŞİNİN

DURUMUNA GÖRE TÜKETİMİ DEĞERLENDİRİLMELİDİR.

S.4: YAĞ ORANI AYNI OLMAK ŞARTI  İLE BİR DERİN BİR KASE SALATA  İLE

NORMAL KASE SALATA ARASINDA PORSİYON FARKI VAR MIDIR ? SALATANIN

ÇOK OLMASININ ZARARI VAR MIDIR ?

C.4:SALATANIN İÇERİSİNE EKLENEN ZEYTİNYAĞI, NAR EKŞİSİ, ÇEŞİTLİ SOSLAR,

CEVİZ, MEYVELER VB. GİBİ ŞEYLER SALATANIN KALORİSİNİ

ARTTIRMAKTADIR. AMA ONUN HARİCİNDE BOL YEŞİLLİK ÇEŞİTLERİNDEN

ZARAR GELMEZ KALORİ ARTMAZ.

S.5: SÜREKLİ YEMEK YEME İSTEĞİNİN ÖNÜNE NASIL GEÇİLİR ?

C.5:BU TARZ DURUMLARDA ÖNCELİKLE BESLENMEDEN ZİYADE GÜZEL BİR KAN

TAHLİLİ YAPTIRMAKTA FAYDA VAR. ÇÜNKÜ VİTAMİN-MİNERAL EKSİKLİKLERİ

VEYA İNSÜLİN DİRENCİ GİBİ DURUMLAR YEME İSTEĞİNİZİ ARTTIRABİLİR.

ONUN HARİCİNDE STRES DURUMU AÇLIK HİSSİNE NEDEN OLABİLİR. TEK

BİRŞEY İLE ÖNÜNE GEÇİLEMEYEBİLİR O YÜZDEN GÜNLÜK BESLENME

DURUMUNU İNCELEMEK GEREKİR.

S.6: DİYETTE MOTİVASYONUMUZUN DÜŞMESİNİN NASIL ENGELLERİZ ?

C.6:UZUN SÜREN DİYETLER KİŞİYİ YORABİLİR. AMA BU SÜREÇ İÇERİSİNDE

HEDEFE GİDEN YOLDA DİYET LİSTESİNE UYUM ORANINIZ NE KADAR ONU

KENDİNİZE SORMANIZ GEREKİR. ÖZELLİKLE SONUÇ ALAMADIĞINIZ

DİYETLERDE NE KADAR PROGRAMA UYUM GÖSTERİYORSUNUZ? ÇÜNKÜ

UYUM SAĞLAMAYIP AMA BİR YANDAN DA PROGRAMA DEVAM EDİYORSANIZ

SONUÇ ALAMAMAK SİZİ YORABİLİR, YIPRATABİLİR. ONUN HARİCİNDE HEP

DİYET ESNASIDA DEMOTİVE OLUYORSANIZ KİLO VERMEYİ NE KADAR

İSTEDİĞİNİZİ SORGULAYIN. YİNE DE OLMUYORSA LİSTENİN CAZİP HALE

GELMESİ İÇİN DİYETİSYENİNİZDEN DESTEK ALABİLİR HATTA PSİKOLOJİK

DANIŞMALIK ALABİLİRSİNİZ.

S.7:DİYET LİSTELERİNDE KÖFTENİN İÇİNE KATTIĞIMIZ MALZEMELER

PORSİYONU NASIL ETKİLER ?

C.7:BENİM DİYETLERİMDE YAĞSIZ, UNSUZ TARİFLERDEN ZİYADE GÜN

İÇERİSİNDE EVDE TÜKETİLEN YEMEKLERİ TERCİH EDEBİLİRSİNİZ DİYORUM.

ÇÜNKÜ BESLENME ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞMEDEN VERİLEN KİLOLARI ALMAK

ÇOK DAHA KOLAY OLUYOR. O YÜZDEN ÇOK EKMEK, GALETA UNU GİBİ

KARBONHİDRAT İÇERMEYEN KÖFTELERİ TERCİH EDEBİLİRSİNİZ. BOL

BAHARAT KULLANIMINDA ZATEN SIKINTI YOK.

S.8:SAAT 18.00 DEN SONRA BİRŞEY YEMEMEK NE KADAR DOĞRU ?

C.8:BU TARZ ŞEYLER KİŞİDEN KİŞİYE GÖRE DEĞİŞMEKTEDİR. BU SORUNUN

CEVABINDA DOĞRU YA DA YANLIŞ DEMEKTEN ZİYADE KİŞİDEN KİŞİYE GÖRE

DEĞİŞEBİLEN BİR CEVAP.

S:9:PİYASADA  ÇOĞALAN ZAYIFLAMA  İLAÇLARI HAKKINDA NE

DÜŞÜNÜYORSUNUZ?

C.9:BİRÇOĞUNU BİLMİYORUM BİLE. HER GÜN YENİ BİR ÜRÜN ÇIKIYOR. KİLO

VERMEK BİR ŞEKİLDE OLABİLİR AMA ÖNEMLİ OLAN SAĞLIKLI OLARAK

BEDENİ YORMADAN KİLO VERMEK. KİLO VERİRKEN KAN DEĞERLERİMİZİ

BOZMAK YERİNE İYİLİK HALİMİZİ DAHA DA ARTTIRDIĞIMIZ BİR DURUM

OLMASI GEREKİYOR. LÜTFEN DİYETİSYENİNİZİN DIŞINDA SİZE BİRİ KİLO

VERME İLE İLGİLİ BİRŞEY SÖYLÜYORSA ORADAN HEMEN UZAKLAŞIN 

S.10:DUYGUSAL AÇLIĞIN ÖNÜNE NASIL GEÇİLİR ?

C.10:6. SORUDA ASLINDA BU SORUNUNDA CEVABINI BİRAZ VERDİM. AMA

DUYGUSAL AÇLIK DEDİĞİMİZ DUYGU DURUMU DEĞİŞİMLERİNDEN

ETKİLENEN BİR DURUM OLABİLİYOR. BAZEN ÇOK FAZLA YEME İSTEĞİ BAZEN

İSE TAMAMEN İŞTAH KESİLMELERİ GİBİ DEĞİŞEBİLİYOR. EĞER Kİ BUNU

BESLENME İLE KONTROL EDEMİYORSANIZ DESTEK ALABİLİRSİNİZ.

S.11:ŞEHİR DIŞINDA OLUP SİZİNLE ONLİNE DİYET İLE KİLO VERMEK

İSTEYENLERE ONLİNE DİYET İLE İLGİLİ BİLGİ VEREBİLİR MİSİNİZ?

C.11:ONLİNE DİYET İLE YÜZYÜZE DİYET ARASINDA HİÇBİR FARK YOK. İKİSİDE

AYNI SİSTEM ASLINDA. ONLİNE DİYETTE EV TİPİ BİR TARTI VE MEZURA

BENİM İÇİN YETERLİ. DİYETE BAŞLAMADAN ÖNCE DURUMA GÖRE KAN

TAHLİLİ İSTİYORUM ÜZERİNE KİŞİŞEL BİLGİLERİNİZİ ALIYORUM. SİZE ÖZEL

HAZIRLANMIŞ BİR PROGRAM DOĞRULTUSUNDA HAFTALIK TAKİPLERLE

İLERLİYORUZ.

S:12: DETOKSGRUPLARINIZIN BEN ÇOK FAYDASINI GÖRDÜM VE GERÇEKTEN

ÇOK EĞLENCELİ GEÇİYOR? DÖNEM DÖNEM YAPTIĞINIZ DETOKS İLE İLGİLİ

BİLGİ VEREBİLİR MİSİNİZ ?

C.12:DETOKS GRUPLARI ENERJİYİ YÜKSELTEN MOTİVEYİ ARTTIRAN EN GÜZEL

YÖNTEMLERDEN BİRİ. ŞANSINIZA SİZİN KATILDIĞINIZ GRUPLARDA AŞIRI

EĞLENCELİ GRUPLARDI. GÖZLEMLEDİĞİM KADARIYLA EN GÜZEL SONUÇ

ALINAN YÖNTEM LİSTELER GÜZELCE UYGULANIP GRUPTA ÇOK AKTİFLİK

OLUNCA SONUÇLAR BİR TIK DAHA İYİ OLUYOR  BEN DE ÇOK SEVİYORUM

GRUPLARI. HEM GÜZEL ARKADAŞLIKLAR KURULUYOR HEM DE GÜZEL

SONUÇLAR ALINIYOR.

S.13:SON OLARAK SİZİN SAĞLIKLI BESLENME VE DİYET İLE İLGİLİ SÖYLEMEK

İSTEDİĞİNİZ BİRSEY VAR MI?

C.13:KİLO VERMEK İÇİN ÇIKTIĞINIZ YOLUN SİZE EN UYGUN VE UYGULANABİLİR

OLMASI ÇOK ÖNEMLİ. DİYETTE DEVAMLILIK İÇİN YAPMAKTA ZORLANDIĞINIZ

SİZİN İÇİN İŞKENCE HALİNE GELEN PROGRAMLAR YERİNE UYGUNLUĞU

MAKSİMUM OLAN PROGRAMLARI TERCİH ETMELİSİNİZ. SAĞLIKLI

BESLENMEYİ YAŞAM TARZI HALİNE GETİRMEKTE FAYDA VAR. BOL SU

TÜKETİMİ YAŞAMIN HER ALANINDA OLMASI GEREKEN TEMEL NOKTALARDAN

BİRİ. AYRICA EGZERSİZ VEYA DÜZENLİ BİR SPOR ALIŞKANLIĞI HAYATINIZDA

YER VERİN.

KAYIK KABAK :)

 Merhaba malum havalar ısındıkca hepimizi hem bir zayıflama hemde farklı ne yapabiliriz düşüncesi aldı :)

Instagram da gezinirken çok tatlı bir sayfaya denk geldim.Gelecek de çok iyi bir diyetisyen olacagına inandıgım @diyetisyen_adayiniz  ın sayfasında gördüğüm bir tarifden bahsetmek istiyorum ben biraz ekleme de yaptım yaparken :)

DETOKS SULARI ...

 Merhabalar Öncelikle Herkese Hayırlı Kandiller.Güzellik Mutluluk Huzur Getirsin Tüm Dünyaya İnşallah...

Bugün Hepimizin Adını Çok Duyduğumuz Detoks Sularından Bahsetmek İstiyorum. Malum Yaz Geliyor Hepimizde Bir Zayıflama Telaşı Var :)

Sağlıklı Bir Beden İçin En Önemli Şeyin Günde Enaz 2 Litre Su İçmemiz Olduğunu Artık Hepimiz Biliyoruz. Ama Bunu Sadece Su Olarak İçmek Zorunda Değiliz. Ben Kendi Yaptığım İki Suyun Tarifini Sizlerle Paylaşmak İstiyorum Umarım Faydası Olur :)

Şimdi Tam Çilek Zamanı Dedik Ve Şişemizi Çilek Nane Çubuk Tarçın Tane Karanfil Ve Limon Dilimi İle Renklendirdik.

Diyet Gunlugum 1.Hafta ;-)

Uzun zamandir bir diyet halindeyim ancak ya bir iki kilo verip duruyorum ya da hic veremiyorum ... Enson basladigim diyetisyende once kilo verip sonra da harfi  harfine uydugum halde bir haftada 1 kilo alinca toptan birakmistim ... Umudumu kesmistim yani kendimden ama sevgili arkadasin Canan in " sen anne olmayi bu bebegi ne kadar istiyorsun " diye sorunca bebin jeton dustu:-) Onun ve gorumcemin sayrsin de Karatay diyetine basladim ;-) Hadi hayirlisi bakalim

Karatay Diyetinin en buyuk ozelligi ekmek hamur isi ve tatliyi kesmek .

Sabah Kahvaltim :

Peynir zeytin domates haslanmis yumurta ve 10/15 adet kuru uzum saat 9 da yaptim bu kahvaktiyi ve 14 de oglen yemegi olarak koca bir kase salata ve icine evden getirdigim bir avuc haslanmis kuru fasulye :-)

E buda artik beni aksam yemegine kadar goturur ;-)

Benim zayiflama cabalmin en buyuk nedeni tup bebek tedavisine baslayacak olmam
Siz zayiflamak icin neler yapiyorsunuz neler onerirsiniz merak ettim;-)

MANTAR SALATASI

MERHABALAR UZUN ZAMANDIR DİYETTE OLDUĞUM İÇİN BİZİM EVDE DEĞİŞİK TATLAR DENENMEYE BAŞLADI :}

MANTAR SALATASI DA BUNLARDAN BİRİ TARİFİ AŞAĞIDA HADİ AFİYET OLSUN ŞİMDİ DEN :}

MALZEMELER

1 KİLO MANTAR
3 ADET KIRMIZI BİBER
KÜÇÜK BİR KUTU MISIR KONSERVESİ
YEŞİLLİK
4*5 ADET KORNİŞON TURŞU
ZEYTİNYAĞI LİMON YA DA NAR EKŞİSİ BİRAZ TUZ VE İSTEĞE BAĞLI BAHARAT

HAZIRLANIŞI

MANTAR VE KIRMIZI BİBERLERİ HAŞLAYIP SÜZDÜKTEN SONRA ŞERİT HALİNDE DOĞRAYIN TURŞU VE YEŞİLLİKLERİ DE DOĞRAYIP ZEYTİNYAĞ LİMON VE BAHARATLARINIZI EKLEYİP KARIŞTIRIN SERVİS TABAĞINIZA ALDIKTAN SONRA MISIRLARINIZI DA EKLEYİP SÜSLEYEBİLİRSİNİZ ...

HADİ AFİYET OLSUN :}

BUGUN SU ICTIN MI???

   SUYUN HAYATIMIZDA KI ONEMINI ASLINDA HEPIMIZ BILIYORUZ ...

  SAGLIKLI BIR YASAM ICIN GUNDE EN AZ 2 LITRE SU ICMEMIZ GEREKIYOR ANCAK OZELLIKLE KIS AYLARINDA BENDE DAHIL BIRCOGUMUZ UNUTUYORUZ SU ICMEYI MSLESEF :(

  BEN OZELLIKLE IS YERIN DE SU ICMEYI UNUTMAMAK ICIN BARDAGIMI SUREKLI DOLDURUPMADAMA KOYMAYA BASLADIM AMA BIR TURLU ICIME SINMIYORDU AGZI ACIK OLDUGU ICIN PET SISELERDE MALUM SAGLIK DEGIL NE YAPSAM DIYE DUSUNURKEN DUN MIGROSTA ALISVERIS YAPARKEN PASABAHCENIN SISESINI GORDUM ;)

TAM ISTEDIGIM GIBI CAM SISE YARIM LITRELIK BOYLECE GUN ICINDE ICTIGIM SU MIKTARINI OLCEBILIYORUM HEM DE ICIM RAHAT ;)

AYRICA BU SISELERDEN ALARAK MEME VAKFINA DA BAGIS YAPMIS OLUYORSUNUZ

BU GUZEL DUSUNCE ICIN DE PASABAHCE YI AYRICA KUTLUYIRUM

HEPINIZE SAGLIKLI GUNLER VE SIMDI BIRDE BEN SORUYORUM BUGUN SU ICTINIZ MI ???

Odem atici Cay

  UZUN ZAMAN SONRA CIDDI BIR DIYETE BASLADIM BIR DOKTOR KONTROLUNDE BASLADIGIM DIYETE EK OLARAK NE YAPABILIRIM DIYE DUSUNURKEN TV DE BIR DOKTORDAN IZLEDIGIM ODEM ATICI CAY TARIFINI YAPMAYA BASLADIM BUNU SIZLERLE DE PAYLASMAK ISTEDIM . ONCELIKLE BIR RAHATSIZLIGI OLAN HAMILELER VE EMZIREN ANNELER LUTFEN KULLANMADIN HER HANGI BIR YAN ETKISI OLABILIR

MALZEMELER
1.5 LITRE SU
BIR TUTAMMISIR PUSKULU ( AKTARDAN BULABILIRSINIZ )
BIR TUTAM KIRAZ SAPI ( AKTARDAN BULABILIRSINIZ)
2 ADET KABUK TARCIN
4-5 TANE KARANFIL
BIR KAC DAMLA LIMON

 TUM MALZEMELERI BIR TENCEREYE KOYUP 10 DAKIKA KAYNATIN ILIDIKTAN SONRA SUZUP ICEBILIRSINIZ AFIYET SIFA OLSUN HERKESE :)

AH BU KILOLAR :))))

IS YERINDE DIYET YAPAMIYORUM DIYE DIYE BUGUNLERE GELDIM E ARTIK BUNA DUR DEME ZAMANI :))

COK DIYET LISTELERINE SADIK KALAMADIGIM ICIN SUREKLI BOZUYORDUM DIYETI . BU YUZDEN DIYET YAPMAK YERINE ARTIK YASAM TARZIMI DEGISTIRMEYE CALISIYORUM :-D

KARATAY KAHVALTISI ILE BASLADIM BU DEGISIME GORDUGUNUZ GIBI KAHVALTIDA EKMEK YOK SEKER VE HER TURLU PAKETLENMIS GIDA YASAK.

KABUKLU CEVIZ KAVRULMAMIS FINDIK ICI VE BADEM YIYEBILIYORUZ .

E HADI HAYIRLISI BAKALIM BU SEFER OLACAK GALIBA :)

Bitmeyen Cilem Zayiflama Maceram:)

Merhaba tekrar sevgili takipcilerim :)


Genc kizlik donemimden beri hic cok zayif yada 36 beden oldugumu hatirlamiyorum belli bir doneme kadar cokda umursamadim acikcasi balik etli olmayi e Turk Kadini biraz tombuldur diye avuttum kendimi ama 20li yaslarin ortasina gelince birseyler kafaya dank etti ve basladi maceram :) 1_2  diyetisyen macerasi olmuyir diye pes etmeler sonra her yaz basi Tekrar ayni kisir dongu :)

Ama artik yaz sonu basliyorum diyete ( insallah ) :) ustelik bu sefer cok onemli birde hedefim var Tup bebek Seruvenim basliyacak ve ondan once zayiflayip bebegime hazir olmam gerekiyir ;))

Simdi belli bir diyet listem yok cunku malesef diyet listelerine sadik kalma konusunda sabikaliyim o yuzden bu sefer diyet degil yadam tarzi seciyorum hadi bana kolay gelsin ve bol eksili gunler :)